学生饮食要多样化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。特别是主食数量要充足才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。
1、吃好早餐：复习、考试期间，血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。
2、摄入充足的食物：中考前后由于天气热，加上考前复习紧张会降低考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以促进食欲。
3、保证优质蛋白质的摄入：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增进记忆。
4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量：这类食物可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。
1、海带
海带不但容易取得、购*，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。
2、香蕉
营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。
3、鱼
是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
中考前是最紧张的阶段，考生都在忙着备考。下面，我为大家整理一下中考前吃什么能抗疲劳增强自己的记忆力。
蛋类补脑效果好
众所周知，蛋类是最常见的食物，同时补脑的效果是最好的。建议中考前的一个月里，每天早上都吃一个鸡蛋，或者鹌鹑蛋，能够达到补脑的效果。鸡蛋中含丰富的蛋白质，维生素和钙、磷、铁等物质都是人类大脑所需要的物质。
刚脏类食物补脑增强记忆力
肝脏类食物可能很多中考生都不喜欢吃，但是刚脏类食物含有丰富的铁质，铁质是红细胞最重要的组成部分。红细胞可以为大脑提供丰富的氧气，大脑的氧气充足无论是工作还是学习都是会大大的提高效率的。
同时肝脏类食物能够名目，对于保护眼睛也是效果很好的。
坚果类食物
坚果类食物是补脑提高记忆力效果最好的食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等，但是核桃是公认的补脑效果最好的食物。核桃中含有大量的不饱和脂肪和有机维生素。这些物质都是人的大脑最需要的物质，建议一天吃2--3个核桃，保持每天都食用，能够保证达到补脑的效果。
几种可以补脑抗疲劳的蔬菜
1. 卷心菜：卷心菜是一种很便宜的蔬菜，其中含有大量的维生素B，可以预防大脑疲劳
2. 木耳：木耳中含有丰富的蛋白质，脂肪、矿物质等很多种营养成分，是补脑的最佳蔬菜
3. 菠菜：菠菜中含有大量的叶绿素和维生素，能够达到抗疲劳的效果。
4. 海带：海带中含有丰富的碘元素，同时还含有丰富的矿物质，可以达到提高记忆力的效果，对于即将中考的考生来说是最好不过的食物。
5. 黄花菜：黄花菜中含有脂肪、钙、铁等物质，正是人体大脑所需要的物质，经常被人们称为“健脑菜”。
以上就是我为大家整理的中考前吃什么补脑 抗疲劳，仅供参考!
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中考前，初中学生每天学习任务较大，可以多吃一些补脑增强 记忆力 的食物，下面我为大家总结了中考前吃什么补脑增强记忆力，仅供大家参考。
中考前吃鱼好
脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。
深海鱼虽营养丰富，也能增强记忆力，但因位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量。所以，任何食物要讲究度。
燕麦是常见的补脑食物
燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。
维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
香蕉对大脑有好处
脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。
果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。
牛奶具有补脑增强记忆力的作用
从小爸妈就叫我们每天早餐都要喝牛奶，其实不仅小时候，成年人也该每天养成喝牛奶的习惯。牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。
蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。
提高记忆力的家常食物
苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。
卷心菜：富含B族维生素，能预防大脑疲劳。
大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
以上就是我为大家总结的吃什么 补脑 增强记忆力，仅供参考，希望对大家有所帮助。
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