瑜伽运动的好处
瑜伽运动的好处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益身体健康，运动还可以预防三高，和我一起看看瑜伽运动的好处的相关知识。
瑜伽运动的好处1
一、增加疾病抵抗力
令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
三、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
四、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现
通过每天锻炼身体，多练习瑜伽，可以增加身体血液循环，增强身体机能。通过对瑜伽的练习，也可以增加内脏的排毒能力，由内而外排除毒素从而体现出容光焕发的健康。可以增加体内新陈代谢的加速。虽然好处很多，但是运动时间过度，会对身体过度负荷，所以要适度锻炼才是最好。
瑜伽运动的好处2
办公室瑜伽运动
放松背部动作
功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。
步骤
step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step 2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。
step 3：深呼吸，手臂向后张开拉伸，打开你的肩胛骨，感觉你的胸部得到扩张。吸气，放松你的手臂，呼气，让你的双肩再次向后打开。
step 4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。
扩展胸部动作
功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的'喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。
步骤
step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
step 2：手向后抓住椅背下方。
step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。
step 4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。
拉伸背部动作
功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。
步骤
step 1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。
step 2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。
step 3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。
step 4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
手部拉伸动作
功效：打开和拉伸你的背部肌肉，放松你的肩膀、胸部、手臂和颈部。帮助你进行深呼吸，促进上半身血液循环，释放压力，增加能量。
步骤
step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step 2：向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。
step 3：保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。
step 4：注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。
step 5：重复另一侧。
颈部放松动作
功效：伸展脖子和肩膀，减轻紧张感，缓解肌肉疲劳，改善坐姿，促进脑部和脸部的血液循环，释放压力，使身体得到深深的放松。
步骤
step 1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下摆动你的肩膀。
step 2：将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。
step 3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。
step 4：保持姿势(3或者4)，深呼吸至少30秒。
step 5：吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。
step 6：恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。
肩部放松动作
功效：让你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，记住的得到伸展延长，有助于改善坐姿，促进血液循环到胸部、心脏和肺部，释放身体压力。
步骤
step 1:坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打开，扩大你的胸部，拉伸背部。
step 2：手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升;呼气时，放松你的肩膀。注意，不要让你的肋骨向外凸出。
step 3：重复3-5次，然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸。让后重新投入工作。
在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、美容
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
4、排毒
在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
5、提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
6、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
1、舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。
2、控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响心理状况。当伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但开心的时候，呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，毋需刻意留意呼吸的技巧，但当学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制体能和情绪。
3、减肥
瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。
4、排毒
每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。当练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。
课堂当中，可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
5、塑造形体
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
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