1、压腿。先做躬步左右扭动腰身动作，然后尝试着压腿，当腿部韧带被充分的拉伸后，再做坐位体前屈就会轻松很多。
2、两人互拉。两个人面对面脚对脚坐下互相拉对方，双脚合并后互相两手紧握，腿部用力，绝对不能使腿弯曲。
3、腿伸直，弯腰用手够足尖，把腿绷紧、绷直，腿不要弯曲，这样可使腿部韧带充分被拉伸，可轻松完成坐位体前屈动作。
1.高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。
2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。
3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。
4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。
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