一、燕麦：如果你早上早餐吃燕麦就可以有效的降低你体内的胆固醇，这样吃上一个月就差不多了。因为燕麦里面含有燕麦β-葡聚糖，这种是可以有效的降胆固醇的。
二、红葡萄酒：一些调查研究表明，经常饮用一些红葡萄酒会使本内的胆固醇水平下降百分之九。而一些胆固醇比较高的人经常喝一些红葡萄酒，胆固醇水平会降低百分之十二，有着比较显著的疗效。
三、可以吃一些富含脂肪的鱼，因为这些脂肪酸可以有效的预防心脏疾病。脂肪酸也是可以降低胆固醇的，根据美国罗马琳达大学的研究表示，富含脂肪的鱼类有沙丁鱼和鲑鱼等，它可以使体内的胆固醇降低百分之四左右。
四、坚果：根据美国某科学杂志表示，每天吃一些核桃的人一个月下来，胆固醇就会降低百分之五点四。杏仁和腰果也是可以降胆固醇的，虽然说它们是降胆固醇的食物，但是它们的热量也是比较高的，所以每天不可以摄入太多。
五、豆类：一些国外的研究人员表明，在煮粥的时候加入一些豆类也是可以降低胆固醇的。一般情况下是可以降低百分之八左右，包括低密度脂蛋白胆固醇，豆类中含有丰富的纤维，可以缓解碳水化合物的消化速度。
以上这些就是五种降胆固醇的食物，一些胆固醇高的人可以多吃一些。平时也不可以吃太过于油腻的东西，这些东西胆固醇的含量都是比较高的，多吃一些清淡的食物，对身体也是不错的。有时间可以多出去运动一下，这样可以使身体变得更加的棒，也可以提高抵抗力。
这段时间收到身体发出的亚健康信号，便开始重点关注健康类信息，毕竟相比等到重大隐患的爆发，不如潜移默化进行更替。只有自己足够爱好自己，才能够拥抱与欣赏更美丽的风景，任何体验都是独一无二，记得给自己配上高配高感知力的马达，永远动力十足呀~
人本自具足，以下笔记来自《非药而愈》
从食物到药物到毒药是一个连续的特性谱。这个特性谱的哪一段可以定义为食物是我们每个人需要深思的。
当我们拿到一份食物后，第一个问题应该是“我需要这份食物吗”。如果我们的身体不需要这份食物，那么吃对于我们的身体就没有帮助，甚至有伤害。
另一种过食情况是因为不舍，怕浪费，强迫自己吃。如果吃饱了，身体不需要了，多吃也一样是浪费，甚至影响健康。
著名的罗马琳达大学AHS-2研究涉及近十万人，发现糖尿病、高血压、肥胖、癌症、代谢综合征的发病率随纯素食—蛋奶素—鱼素—“半素”—非素食的膳食结构趋势递增。换句话说，荤素搭配充其量仅仅处于这个谱系的中间而已，并不是最佳的饮食结构。
我国居民第一大死亡原因心脑血管疾病来说，低脂纯素是唯一一种被科学证明可以逆转治愈的方法。
在中国，用植物性饮食治疗的临床医生也越来越多。不远的将来，我们将真正回归医学鼻祖们教导我们的：
“夫杀生求生，去生更远。”——孙思邈
“让食物成为你的药物。”——希波克拉底
希波克拉底说：“每个人里面都有一位医生，我们只需要协助他工作。”
我们人体的自然疗愈力量是康复最强大的力量。
素食唯一能做到的是帮助我们停止自我伤害。这之后，是你的自愈能力疗愈了你。
每个人是自己健康的唯一责任人。没有任何其他人或事物可以为我们的健康负责。
我们习惯了跟自己做生意，这种不追求卓越，凡事想打个折的心态，不仅在健康方面，也是我们个人成长、事业发展的最大障碍。
疾病是危机，也是身体给我们的信号，说明我们的生活方式、情志状态需要改变了。
所以它是我们成长的机会，是必须通过的功课。
善待疾病，学会和自己的身体对话，感谢它多年来对我们的随心所欲毫无抱怨地承载；心疼它一次又一次被我们忽视，累到无力承担才会倒下来。
对它说声：对不起，谢谢你，我爱你。
反思自己做了些什么自我伤害的事，并付诸行动做出改变，停止这些自我伤害。
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