跟着fitnow运动三天，就有一个休息日，这个休息曰也是无碳水日。
所谓无碳水日是指一天不吃碳水化合物的日子。无碳水曰这天不吃米饭，面类，粉类，粗粮也不吃，如土豆，玉米，番薯等都不能吃。只吃带叶蔬菜、豆类、鸡蛋、海鲜、瘦肉、牛肉、鸡胸肉等。
早餐：鸡蛋加白开水。
燕麦不吃。
加餐：鸡蛋，黄瓜、番茄、胡萝卜选其一。
其他水果不吃。
午餐：喝水后吃白煮蛋，大量蔬菜加牛肉或鸡胸肉及鱼虾（水煮或清蒸）。
红薯、玉米、南瓜等都不吃。
晚餐同午餐
以上这个食谱针对需要减脂塑形的人而设，许多人坚持一年后效果还是比较明显的。
科学减脂有三分练七分吃的说法。
三分练，七分吃的关键不言而喻，就是吃是关键。先管住嘴再迈开腿减肥这件事往往会事半功倍。
节食减过肥的人都知道，通过那一阵子的魔鬼式节食减肥，体重会明显下降，但一旦恢复正常饮食，几个月的努力又白费了，体重会迅速回到原来，甚至比先前更胖，这种报复性的反弹几乎成了减肥者挥之不去的恶梦。
减脂不是一朝一夕的事情，我们要掌握一种安全而有效的减肥机制，让自己健康地享瘦生活。
如果每日三餐根据上面的食谱吃，当然会瘦得快。但每天抵抗美食的诱惑需要超强的自制力，隔三差五地拒绝各类聚餐的邀约也会很难。像fitnow这样三天正常饮食一天釆取无碳水饮食的减脂方法，执行起来就简单多了。
能控制的时候尽量控制，偶尔出去吃一餐也不要过于刻板，毕竟一切都要来日方长。运动也是如此，坚持才能遇见美好，能做好的时候尽量做好，实在不行的时候尽量做到有度。平时吃饭最好也不要吃太饱，每顿吃到7—8分饱就够了，保持微饿的状态减脂效果最好！
最后，合理的搭配也很重要。每餐食物釆取211原则：2个拳头大的膳食纤维或水果蔬菜，1个手掌大的瘦肉蛋白质，1个拳头大的米饭或粗粮最佳。
这个进餐原则能保证人体所需要的优质蛋白和多种维生素，让你在不知不觉中达到减脂塑形的目的。
好碳水 VS 坏碳水
新鲜水果 果汁
新鲜蔬菜 苏打水汽水
全麦谷物 甜点
黑米饭 点心
藜麦 蛋糕
纯燕麦片 白面包
南瓜子 白饼干
夏威夷果 面条
瓜子 巧克力和其它糖果
地瓜 冰淇淋
土豆 冻酸奶
核桃 薯片
杏仁 炸薯条
【编辑部】请想像一个场景：自己的重要亲人，因疾病或意外，病情严重送到医院，在生命关头有些紧急的时刻，突然医护人员上前询问，如果发生濒死的情况是否要急救？在时间有限、医护人员等待你回应的当下，你会怎么回答？又或者医护人员建议气切、胃造廔等医疗处置，是不是当下会想到隔壁邻居曾经说，医生不安好心，气切会死人等等的说法？ 面对前者的情境，大多数人都会一时紧张、甚至可能手足无措，最后的回答往往就是「好，做吧」，而这个决定，对病人不一定是好的。为什么可以这样断定？因为如果救下去可以恢复健康，医护人员本着救人职责，根本不会问亲属的意见；有需要问的时刻，往往都是生命末期、做了也很可能是一种无效医疗，也许可以短暂延长病人一时半刻的生命，但很快又要面临相同需要急救的情境，病人生命延长有限，却在过程中饱受煎熬：绑手绑脚、咽喉异物、剧痛、骨折、出血、四肢坏死...... 至于后者，则是将街坊传闻当成真的，反而会让病情加重、陷入险境。种种这些误解或痛苦的遗憾，都是因为我们其实并不了解，面对重症与急救的场合，这些插管、电击、压胸、叶克膜的正确使用时机与原理，以致于情急之下做出错误决定。 就是现在，请你泡杯茶，坐下来翻阅本期的内容。我们安排了8堂课，让你一次了解最常遇到的各种紧急医疗处置，例如气切与插管、鼻胃管与胃造廔、心肺复苏急救术、叶克膜等，当你了解了这些处置的真正用途，在不该使用的时候就无须坚持，留给病人或自己一个平静安详的时刻。 《病人自主权利法》今年正式开始实行，我们再安排了10堂课，让你可以及早做好准备，当「身不由己」的时刻突然到来，就可以让亲友知道你早就做好了决定，不要违背你的心愿，施加不必要的痛苦，活出美好的善终人生。 详细精彩目录 病床上的选择权─关键18课 病床上面临生命关头，你对这些医疗处置的认识正确吗？ 琼瑶、平家心中都是爱，但病人权益如何保障才最圆满？ 重症、急救各项医疗处置施行部位 各项医疗处置 第1课：插管 vs. 气切──快速维持呼吸功能 第2课：呼吸器──改善呼吸衰竭危机 第3课：鼻胃管 vs. 胃造廔 vs. 点滴──人工营养供给三大型态 第4课：叶克膜──取代心肺功能 第5课：急救药物──针对各种不同急、重症的药物治疗 第6课：输血──严密监控传染机率低的「药物」 第7课：透析──解决急慢性肾功能衰竭 第8课：急救术──各分项环环相扣，缺一不可 课间思考 胸腔重症名医苏一峰：了解急救真相，才能正确救命 无所畏惧，自己的人生自己安排 自己决定善终的方法 第9课： 生命末期无治愈可能，再考虑不要急救 第10课：拒绝无效医疗条件很严，更不是安乐死 第11课：决定拒绝无效医疗，事发再说来不及 第12课：拒绝无效医疗，这些时间点动起来 第13课：4种人有权拒绝你的无效医疗，但权限不同 第14课：谨慎选择医疗委任代理人 第15课：你的意愿随时都可以变更或撤销 第16课：预立医疗决定可选的方案很多 第17课：如何更有效率、更省钱办手续 第18课：Step by Step 开始预立医疗流程 终章 呼吸照护名医陈秀丹：不当生命的延毕生 【名医的餐桌】 半年甩肉20公斤，211减重餐盘是关键 【谭敦慈的防毒教室】 居家防霉4大死角：地板、盆栽 豆制品挑选小秘技，这样去除添加物 【聪明饮食】 含丰富原花青素！博士：苹果这样吃最护血管 叶黄素补好补满！一天2株菠菜加它就够 【身体美学】 深蹲10次启动回春激素，这时间最有效 【时事焦点】 误认病情吃错药！陈文茜证实罹肺腺癌，4大征兆快留意 【足健康】 静脉曲张恐引发猝死，3招预防 【特别企画】 躺着瘦！调筋肉、正骨架、促循环，不用累到汗水淋漓 家事最烦恼「清不干净」！床垫、地板、纱窗、浴室13招搞定 【早安书摘】 翠绿家居新主张，景观设计师教你布置健康又美观室内植物 【疾病百科】 膝盖痛不一定关节炎，4招超简单预防 【当令食材】 洋葱 【营养专栏】 卵磷脂 【健康专栏】 心肌梗塞年轻化 中壮年增八成 棕榈油，植物油里的反派角色？ 此为《》4月号《病床上的选择权，关键18问》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～
211千卡相当于如下重量食物的热量
1、相当于84克汤包（汤包100克238卡）。
2、相当于83.3克三鲜豆皮（三鲜豆皮100克240卡）。
3、相当于133.3克白饭（白饭140g210卡）。
4、相当于42.6克方便面（方便面100g470卡）。
5、相当于88.5克咸鸭蛋（咸鸭蛋88克190卡）。
低卡路里食物：
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿。
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
200卡蔬菜热量：
芹菜：
1425克=200卡、洋葱：475克=200卡、小辣椒：740克=200卡、西兰花：588克=200卡、胡萝卜：570克=200卡。
200卡水果热量：
香蜜瓜：553克=200卡、苹果：385克=200卡、猕猴桃：328克=200卡、葡萄：290克=200卡、鳄梨：
125克=200卡。
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