有效改善老人失眠的方法

经常会有这么一个现象。白天，老人们似乎随时都能睡过去，不是看着电视打盹，就是前一分钟还读着报纸，下一分钟就立刻进入梦乡;而一到晚上，老人们却躺在床上翻来覆去，该怎么办呢，下面一起来看看有效改善老人失眠的方法

有效改善老人失眠的方法

　1、清心养神

《黄帝内经?灵枢》记载：卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。?即是说?营卫二气?有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

　2、不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势，先辈们留有?睡如弓?的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如?弓?的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

　3、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种?吉祥睡?的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

　4、就寝灭灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么我建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

　褪黑激素减少导致失眠

最近，来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在《睡眠研究杂志》上发表文章称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。

褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的'功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。

因为他们在鲑鱼上发现了一种名为鲑居尾孢虫的寄生虫。

以色列科学家说，发现第一种不呼吸的动物震惊了世界，这将破坏我们以前对动物的理解，因为在那之前，从来没有过不以氧气为生的生物。那么，以色列科学家发现这种不呼吸的动物是哪种动物？以色列特拉维夫大学的科学家于2月24日在《美国国家科学院院刊》上发表了一项研究，他们在鲑鱼上发现了一种名为鲑居尾孢虫的寄生虫，该寄生虫无需氧气即可生存。在大多数人的认知中，氧气是动物生存不可或缺的物质。即使是具有低氧隐性出生能力的水熊，也只能说在无氧环境中存活约5天。如果在这段时间之后还没有回到有氧环境，那么即使是具有这种超级力量的水熊也只会死亡。

但是，并非所有生物都不能没有氧气。例如，植物的呼吸通过吸收二氧化碳释放氧气。除植物外，大多数细菌都可以在没有氧气的情况下生存。我们称这种类型的生物厌氧。需要纠正的一件事是tape虫不是厌氧的，因为tape虫的受精卵在遮光，潮湿，充足的氧气和合适的温度下会发育成幼虫。因此，在除了植物以外的已知生物中，只有细菌可以在厌氧环境中存活，并且细菌属于原核生物，而沙门氏菌是真核生物。换句话说，鲑鱼是唯一尚未在氧气中存活的生物。

这表明了这一发现的特殊性和重要性，鲑鱼可以在没有氧气的情况下生存的原因是线粒体。那么线粒体是什么？它有什么作用？线粒体是一种细胞器，在大多数细胞中被两层膜覆盖。细胞中产生能量的结构是细胞进行有氧呼吸的主要场所。线粒体仅存在于真核生物中。从线粒体的定义和作用来看，线粒体具有极其重要的功能，即允许细胞进行有氧呼吸。作为真核生物，为什么不需要氧气？根据以色列科学家的研究，尽管沙门氏菌沙门氏菌体内的线粒体发生了遗传萎缩，但线粒体已高度降解，失去了有氧呼吸基因组，这意味着它们无法呼吸。至于鲑居尾孢虫不靠氧气如何生存，到目前为止仍然是个谜。