1、控制好呼吸400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，我们要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻子进行呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。
2、控制步伐：在跑400米的过程中，我们要提升每步的距离，这样能够在同样的体力下，迈出更远的距离，尽量的夸大自己的步伐。
3、注意摆臂在跑400米的过程中，我们在摆臂的时候要将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂，这样能够节省体力，为最后的冲刺做准备。
4、起跑技巧在起跑发令后，不要过于紧张，并且采用正确的起跑姿势，一般采用蹲踞式起跑的方式，这样可以提升起跑的速度和反应时间。
5、压道技巧跑400米起跑后就可以压道，这就需要压道技巧了，我们在努力冲刺的时候，一般不要在第一个，这样是会很浪费体力，一般能够抢到第二个是最好的，并且要避免因为压道和其他运动员相撞。
6、后程冲刺技巧在后程冲刺的时候，一般剩下100米的时候，我们就要进行冲刺了，在最后一个拐弯处，就可以直接进行全力冲刺了。
400米跑多少秒算快
400米根据专业运动员和体育爱好者，以及男女生性别的不同，所以成绩划分也不同，快慢也不好判定。400米专业男运动员要跑到45、46秒左右，而女运动员的成绩也会达到49、50秒左右，而跑步爱好者中经过系统训练后，男子大概会跑到55、56秒左右，女生大概会跑到1分零7、1分零8。
大家可以以国家二级运动员的标准来判定自己的成绩，女生是1分零3秒，男生是53秒，都是在电子计时的情况下，所以在场地中秒表测试时，要比标准成绩快一到两秒也可以，以防比赛时出现误差。
非专业搞体育的，这成绩很不错了，很多所谓的一般人都达不到。我们大学体侧1000米的，绝大多数成绩都在3分40往后，少数比较好的在3分15到30秒的样子，也就是400米大概在1分10到20秒左右。网上的答案很多都是逆天，各种吹居多，有的纯粹乱起哄，随随便便就四五十秒，然后下一楼赶紧也是“这么巧，我好差，也才43秒”........最离谱的有个说自己已经四十多了，跑400米1分钟，完了还附加一句“好久没练过了，不行了”，不知道是不是奥运冠军退役的.......
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