中国教育部承认学历的日本国立大学
北海道大学 北海道教育大学 室兰工业大学 小樽商科大学 带广畜产大学 旭川医科大学 北见工业大学 弘前大学 岩手大学 东北大学 宫城教育大学 秋田大学 山形大学 福岛大学 茨城大学 图书馆情报大学 筑波大学 宇都宫大学 群马大学 埼玉大学 千叶大学 东京大学 东京医科牙科大学 东京外国语大学 东京学艺大学 东京农工大学 东京艺术大学 东京工业大学 东京商船大学 东京水产大学 御茶水女子大学 电气通信大学 一桥大学 横浜国立大学 新潟大学 长冈技术科学大学 上越教育大学 富山大学 富山医科药科大学 金泽大学 福井大学 福井医科大学 山梨大学 山梨医科大学 信州大学 岐阜大学 静冈大学 浜松医科大学 名古屋大学 爱知教育大学 名古屋工业大学 丰桥技术科学大学 三重大学 滋贺大学 滋贺医科大学 京都大学 京都教育大学 京都工艺纤维大学 大阪大学 大阪外国语大学 大阪教育大学 兵库教育大学 神户大学 神户商船大学 奈良教育大学 奈良女子大学 和歌山大学 鸟取大学 岛根大学 岛根医科大学 冈山大学 广岛大学 山口大学 ？岛大学 鸣门教育大学 香川大学 香川医科大学 爱媛大学 高知大学 高知医科大学 福冈教育大学 九州大学 九州艺术工科大学 九州工业大学 佐贺大学 佐贺医科大学 长崎大学 熊本大学 大分大学 大分医科大学 宫崎大学 宫崎医科大学 鹿儿岛大学 鹿屋体育大学 琉球大学 政策研究大学院大学 北陆先端科学技术大学院大学 奈良先端科学技术大学院大学 综合研究大学院大学
中国教育部承认学历的日本公立大学
钏路公立大学 札幌医科大学 青森县立保健大学 青森公立大学 岩手县立大学 秋田县立大学 宫城大学 会津大学 福岛县立医科大学 茨城县立医疗大学 群马县立女子大学 高崎经济大学 前桥工科大学 埼玉县立大学 东京都立大学 东京都立科学技术大学 东京都立保健科学大学 横浜市立大学 富山县立大学 金泽美术工艺大学 福井县立大学 都留文科大学 山梨县立看护大学 长野县看护大学 岐阜药科大学 静冈县立大学 爱知县立大学 爱知县立看护大学 爱知县立艺术大学 名古屋市立大学 三重县立看护大学 滋贺县立大学 京都市立艺术大学 京都府立大学 京都府立医科大学 大阪女子大学 大阪府立大学 大阪府立看护大学 大阪市立大学 神户市外国语大学 神户市看护大学 神户商科大学 姬路工业大学 兵库县立大学 奈良县立医科大学 奈良县立商科大学 和歌山县立医科大学 冈山县立大学 广岛县立大学 广岛女子大学 广岛市立大学 下关市立大学 山口县立大学 高知女子大学 北九州大学 九州牙科大学 福冈县立大学 福冈女子大学 县立长崎シーボルト大学 长崎县立大学 熊本县立大学 大分县立看护科学 宫崎县立看护大学 宫崎公立大学 冲绳县立看护大学 冲绳县立艺术大学
中国教育部承认学历的日本私立大学
旭川大学 札幌大学 札幌学院大学 札幌国际大学 千岁科学技术大学 道都大学 苫小牧驹泽大学 日本红十字北海道看护大学 函馆大学 藤女子大学 北星学园大学 北海学园北见大学 北海学园大学 北海道医疗大学 北海道工业大学 北海道情报大学 北海道女子大学 北海道东海大学 北海道文教大学 北海道药科大学 酪农学园大学 青森大学 青森中央学院大学 东北女子大学 八户大学 八户工业大学 弘前学院大学 岩手医科大学 富士大学 盛冈大学 石卷专修大学 仙台大学 仙台白百合女子大学 东北学院大学 东北工业大学 东北福利大学 东北文化学园大学 东北药科大学 东北生活文化大学 宫城学院女子大学 秋田经济法科大学 东北艺术工科大学 岩木明星大学 奥羽大学 郡山女子大学 东日本国际大学 茨城基督教大学 筑波国际大学 东京家政学院筑波女子大学 常磐大学 流通经济大学 足利工业大学 国际医疗福利大学 作新学院大学 自治医科大学 独协医科大学 那须大学 白鸥大学 文星艺术大学 关东学园大学 共爱学园前桥国际大学 上武大学 迹见学园女子大学 埼玉医科大学 埼玉工业大学 十文字学园女子大学 城西大学 女子营养大学 骏河台大学 圣学院大学 西武文理大学 东京国际大学 东邦音乐大学 独协大学 日本工业大学 文教大学 文京大学 平成国际大学 明海大学 目白大学 爱国学园大学 江户川大学 川村学园女子大学 神田外语大学 敬爱大学 国际武道大学 秀明大学 淑？大学 城西国际大学 清和大学 千叶经济大学 千叶工业大学 千叶商科大学 中央学院大学 帝京平成大学 东京基督教大学 东京牙科大学 东京情报大学 东京成？大学 东洋学园大学 丽泽大学 和洋女子大学 青山学院大学 亚细亚大学 上野学园大学 大妻女子大学 樱美林大学 学习院大学 学习院女子大学 北里大学 共立女子大学 共立药科大学 杏林大学 国立音乐大学
庆应义塾大学 惠泉女学园大学 工学院大学 国学院大学 国际基督教大学 国际佛教学大学院大学 国士馆大学 驹泽大学 驹泽女子大学 实践女子大学 芝浦工业大学 顺天堂大学 上智大学 昭和大学 昭和女子大学 昭和药科大学 白百合女子大学 杉野女子大学 成蹊大学 成城大学 圣心女子大学 清泉女子大学 圣路加看护大学 专修大学 创价大学 大正大学 大东文化大学 高千穗商科大学 拓殖大学 多摩大学 玉川大学 多摩美术大学 中央大学 津田塾大学 帝京大学 东海大学 东京医科大学 东京音乐大学 东京家政大学 东京家政学院大学 东京经济大学 东京工科大学 东京工艺大学 东京慈惠会医科大学 东京纯心女子大学 东京女子大学 东京女子医科大学 东京女子体育大学 东京神学大学 东京造形大学 东京电机大学 东京农业大学 东京药科大学 东京理科大学 东邦大学 桐朋学园大学 东洋大学 二松学舍大学 日本大学 日本医科大学 日本牙科大学 日本社会事业大学 日本兽医畜产大学 日本女子大学 日本女子体育大学 日本红十字看护大学 日本体育大学 日本文化大学 文化女子大学 法政大学 星药科大学 武藏大学 武藏工业大学 武藏野音乐大学 武藏野女子大学 武藏野美术大学 明治大学 明治学院大学 明治药科大学 明星大学 立教大学 立正大学 路？学院大学 和光大学 早稻田大学 麻布大学 神奈川大学 神奈川工科大学 神奈川牙科大学 镰仓女子 关东学院大学 相模女子大学 产能大学 湘南工科大学 昭和音乐大学 女子美术大学 圣玛丽安娜医科大学 洗足学园大学 鹤见大学 桐荫横浜大学 东洋英和女学院大学 フェリス女学院大学 横浜商科大学 敬和学园大学 国际大学 长冈造形大学 新潟经营大学 新潟工科大学 新潟国际情报大学 新潟产业大学 新潟药科大学 高冈法科大学 桐朋学园大学院大学 富山国际大学 金泽医科大学 金泽学院大学 金泽经济大学 金泽工业大学 北陆大学 福井工业大学 帝京科学大学 身延山大学 山梨学院大学 长野大学 松本牙科大学 朝日大学 岐阜经济大学 岐阜女子大学 岐阜圣？学园大学 中京学院大学 中部学院大学 东海女子大学 静冈产业大学 静冈理工科大学 圣隷クリストファー看护大学 常叶学园大学 浜松大学 爱知大学 爱知医科大学 爱知学院大学 爱知学泉大学 爱知工业大学 爱知产业大学 爱知淑？大学 爱知文教大学 爱知水帆大学 樱花学园大学 金城学院大学 椙山女学园大学,大同工业大学 中京大学 中京女子大学 中部大学 东海学园大学 同朋大学 丰田工业大学 丰桥创造大学 名古屋音乐大学 名古屋外国语大学 名古屋学院大学 名古屋经济大学 名古屋艺术大学 名古屋商科大学 名古屋女子大学 名古屋造形艺术大学 名古屋文理大学 南山大学 日本福利大学 藤田保健卫生大学 名城大学 皇学馆大学 铃鹿医疗科学大学 铃鹿国际大学 松阪大学 四日市大学 成安造形大学 大谷大学 京都外国语大学 京都学园大学 京都产业大学 京都女子大学 京都精华大学 京都造形艺术大学 京都橘女子大学 京都巴黎圣母院女子大学 京都文教大学 京都药科大学 光华女子大学 种智院大学 同志社女子大学 花园大学 佛教大学 明治?#123;灸大学 立命馆大学 龙谷大学 大阪医科大学 大阪音乐大学 大阪学院大学 大阪经济大学 大阪经济法科大学 大阪艺术大学 大阪工业大学 大阪国际大学 大阪国际女子大学 大阪产业大学 大阪牙科大学 大阪樟荫女子大学 大阪商业大学 大阪体育大学 大阪电气通信大学 大阪药科大学 大谷女子大学 追手门学院大学 关西大学 关西医科大学 关西外国语大学 关西福利科学大学 近畿大学 四天王寺国际佛教大学 摄南大学 相爱大学 帝冢山学院大学 常磐会学园大学 梅花女子大学 阪南大学 プール学院大学 南大阪大学 桃山学院大学 芦屋大学 英知大学 大手前女子大学 关西国际大学 关西福利大学 关西学院大学 甲子园大学 甲南大学 甲南女子大学 神户海星女子学院大学 神户学院大学 神户艺术工科大学 神户国际大学 神户松荫女子学院大学 神户女学院大学 神户女子大学 神户亲和女子大学 神户药科大学 神户山手大学 圣和大学 园田学园女子大学 宝冢造形艺术大学 姬路独协大学 兵库大学 兵库医科大学 武库川女子大学 流通科学大学 帝冢山大学 天理大学 奈良大学 奈良产业大学 高野山大学 冈山商科大学 冈山理科大学 川崎医科大学 川崎医疗福利大学 吉备国际大学 仓敷艺术科学大学 仓敷作阳大学 山阳学园大学 就实女子大学 巴黎圣母院清心女子大学 美作女子大学 エリザベト音乐大学 吴大学 比治山大学 广岛经济大学 广岛工业大学 广岛国际大学 广岛国际学院大学 广岛修道大学 广岛女学院大学 广岛文教女子大学 福杀大学 福山平成大学 安田女子大学 萩国际大学 山口东京理科大学 四国大学 ？岛文理大学 高松大学 四国学院大学 圣カタリナ女子大学 松山大学 松山东云女子大学 高知工科大学 九州共立大学 九州国际大学 九州产业大学 九州情报大学 九州女子大学 久留米大学 久留米工业大学 产业医科大学 西南学院大学 西南女学院大学 第一经济大学 第一药科大学 筑紫女学园大学 东和大学 中村学园大学 西日本工业大学 福冈大学 福冈工业大学 福冈国际大学 福冈牙科大学 福冈女学院大学 西九州大学 活水女子大学 长崎纯心大学 长崎综合科学大学 九州看护福利大学 九州东海大学 九州路？学院大学 熊本学园大学 熊本工业大学 尚絅大学 日本文理大学 别府大学 九州保健福利大学 南九州大学 宫崎国际大学 宫崎产业经营大学 鹿儿岛经济大学 鹿儿岛纯心女子大学 志学馆大学 第一工业大学 冲绳大学 冲绳国际大学 名樱大学 立命馆亚洲太平洋大学
跑步：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
温馨提示：
