遵循合理的安排运动负荷原则。
合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。
首先，我们应该选择适合自己的体育项目，让自己的项目适合自己的年龄和身体素质。
其次，我们还应该在进行体育运动的时候，提前做好一些准备活动，避免受伤。
第三，要避免过于剧烈的运动，否则，很容易在剧烈的运动中受到伤害，得不偿失。
第四，运动锻炼应该有好的习惯，每天坚持运动，这样才能让身体保持好的状态。
第五，我们还应该注意，当运动出现不适的`时候，就赶紧停下来，不要硬撑着，容易受伤。
适量运动对个体健康的影响
首先介绍一下什么是适量运动，所谓适量运动是指，个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，运动过程中运动强度，持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间，机体没有不良反应，运动后的恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。
研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近到一般人的最佳状态，健身效果明显，心率在150次/分钟运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间，无不良异常反应，然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动，锻炼时间达到20~60分，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
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