维生素A
维生素A是眼睛必不可少的一种营养物质，眼睛对光线的感受能力以及在夜间看东西都少不了维生素A，如果缺乏维生素A感受光线能力会变差，夜间也容易看不清。适当地补充维生素A可以预防夜盲症，减轻眼睛干涩的症状。
叶黄素
叶黄素是一种类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素能够帮助视网膜抵御紫外线，减少对视觉伤害。对于近视的人来说，补充叶黄素可以延缓近视度数的增加。人体不能自行合成叶黄素，只能从外界获取。
维生素E
维生素E具有抗氧化性，可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
花青素
花青素也是一种抗氧化物质，可以保护视网膜内的维生素A不被氧化，缓解视觉疲劳、改善早期近视、提高角膜基质的防御能力，在提高整体视觉和夜视上有一定的功效。
护眼的食物
一、胡萝卜
胡萝卜是明目的佳品，常用电脑工作的朋友们更要吃些胡萝卜缓解视力疲劳。每100g胡萝卜中含668毫克维生素A，可以有效的治疗夜盲症、干眼症，对眼睛非常有好处。
二、玉米
玉米中含有黄体素（叶黄素）、玉米黄质，这两种物质可以对抗眼睛老化，对眼睛有一定的好处。
三、西红柿
西红柿含有丰富的维生素A，可以帮助预防夜盲症，西红柿中的'抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛不受光线损害。
四、蛋黄
蛋黄中的玉米黄质和叶黄素含量非常高，可以帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
五、枸杞
枸杞中含有丰富的玉米黄素，玉米黄素在视网膜上大量堆积，可以减少紫外线对眼睛的刺激，保护视神经不受损伤。
六、蓝莓
蓝莓中含有丰富的花青素，食用蓝莓可以防止眼睛重度近视。
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