1、准备工作——让呼吸和身体平静下来
在冥想之前，最好拿10分钟的时间做一些放松的体式，比如婴儿式、仰卧脊柱扭转，挺尸式等。做完这些体式后，还要做一些呼吸练习，在呼吸练习中，吸呼比例为1：2，宗旨是让自己感到舒适，听从身体的反应，不要强迫自己。
2、保持心情愉悦
心存感激，如果曾经有过好的冥想体验，试着去回想那种美好的感受，告诉自己，现在的一切都很美好，对这种持续的理疗术感觉很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈祷。
3、找一个安静的地方来做冥想
远离手机、宠物、孩子等，告诉身边的人，冥想是只属于的时间
4、设定目标
在冥想之前，一定要有一个清晰的目标，并让这个目标贯穿始终，比如：在接下来的时间内，我注意力只会集中在冥想上，在这个过程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考虑任何人，从现在开始，我会集中精神。
5、如果分心了，去接受它
做为一个初习者，在冥想过程中，很容易受到负面情绪的'影响，此时不要强迫自己去想积极的东西，去接受这些负责情绪，而不是指责自己，指责自己是无益的，而且对冥想的进展非常不好。
对自己好些，曾经的大脑已经习惯了分心，所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注，要有耐心。
6、享受专注
如果长期专注在一个物体上，那么会有一段时间，你的大脑意识会集中在这个物体上，但是不要担心，享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害，如果你长时间教它如何去专注，同时也是在教它如果专注在快乐上。
所以在训练专注的过程中，可以试着让大脑集中在某个物体，感受到平静之后，停留和享受这份平静。
7、冥想结束后缓慢退出冥想状态
退出冥想状态时要缓，不可着急，需要让你的大脑平静一会，可以先活动一下脖子和手指，然后缓缓张开双眼，这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。
8、 记录冥想感受
练习结束后，记录自己的冥想感觉非常重要，把这个习惯带入日常练习中，帮你去理解冥想对自己思维的影响。
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