一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？
运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样，无法说出一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量，需要做多少运动。
人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。
1、正确减肥才能健康的瘦下来
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，<>
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
2、想要减肥记得多喝水
对于上班族来说根本没有时间每天运动，对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来，那么你完全可以隔一天运动一次，确保每周进行3~5次户外运动，每次半小时以上，容易坚持也不会让你觉得累。
最后一句话：减肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。
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