活动计划

一、指导思想

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的`情况，特制定跳绳小组活动计划。

二、活动目标

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施

1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排

每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

3、场地器材安排

训练场地定在学校东面篮球场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

四、内容安排 周 次 内容

1单跳

2单脚跳

3交叉跳

4花式跳

5花式跳练习方法建议

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。

①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。

①四列横队、单绳跳热身。

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

①跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②分组比赛。

①单绳反跳。

②单脚跳基础上加入交叉跳。

①两人一组，一人带一个，双脚

6双人跳单跳。

7双人跳

8绑跳双人

9绑跳双跳

10单双

11飞跳

12跳长绳

②配合默契、比赛。

①单脚跳热身。

②两人一组同上。绳一头绑脚上、做单脚跳。

①单绳跳热身。

②双飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

①分若干组，10人一组。

①两人一组同上。

②另一人沿一旁、双人一起脚。穿八字

②穿八字跳长绳。跳长绳

13穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳。一个接一个跳。跳长绳

14穿插跳

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。跳长绳

15穿插跳同上集体

16跳绳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。