关于晚课期间在学校用餐的建议，结合营养均衡、易消化及学生实际需求，可参考以下分类建议：
易消化面食
糙米粥、燕麦片、荞麦面等富含膳食纤维，可缓解饥饿感且促进消化。
面包、馒头、饺子等传统面食也是常见选择，但需注意选择低脂低盐产品。
杂粮与汤品
红薯粥、玉米粥、杂粮粥等杂粮类主食富含B族维生素，搭配南瓜粥、莲子百合银耳羹等汤品更佳。
蛋白质类
鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等清蒸或烤制，搭配豆豉辣椒炒豆腐、清炖排骨藕等经典菜式。
豆腐、鸡蛋羹、虾仁等植物性蛋白也是优质选择。
蔬菜类
西芹牛柳、尖椒土豆丝、清炒西兰花等富含膳食纤维，建议采用蒸、烫或炒的方式。
凉拌或水煮蔬菜更健康，可搭配蒜蓉西兰花、草菇扒时蔬。
汤品推荐
菌菇汤（如银耳莲子汤）、海带汤、番茄蛋汤等清淡开胃，辅助消化。
少食多餐
每餐七八分饱，避免暴饮暴食，可搭配少量坚果（如杏仁、核桃）补充能量。
避免刺激性食物
减少辛辣、油腻食物（如麻辣烫、烧烤）摄入，防止影响睡眠质量。
饮品选择
优先低脂牛奶、酸奶或豆浆，避免含糖饮料。
宵夜替代 ：若晚自习后饥饿，可选择烤面筋（1元/串）、梅干菜饼等小吃，但需控制量。
营养均衡套餐 ：搭配一份水果沙拉（苹果/香蕉/橙子）和一小份酸奶，满足营养需求。
建议根据个人体质和口味调整饮食，长期保持运动习惯，确保7-8小时睡眠，以促进身体发育和集中注意力。
温馨提示：
