现在，把注意力集中到你的小腿上……
紧张小腿部的肌肉，抬起小腿放在你的面前，体会紧张的感觉……
慢慢地拉紧你的肌肉……
感受到了小腿部紧张的感觉……
保持一会儿这种感觉……
现在，开始慢慢地放松……
让你的足部松软和垂下，让小腿变得松软和沉重……
感受到了小腿放松的感觉……
感到紧张从你的足部慢慢地流走……
你的小腿变得沉重、松软无力……
想象小腿和足部重得正慢慢陷进床里……
它们越来越放松……
越来越沉重，越来越放松……
（重复一次）
问放松训练指导语
问题描述：
心理放松训练指导语
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放松是心理上的一种感受。心理上要彻底去解脱而人的心理受环境影响特别大所以我们在进行一些训练时要有一些放松的引导语。
例如在做瑜伽的时候瑜伽引导师会告诉大家先听一段音乐把心情平静下来去冥想，在清纯的音乐声中人会自然地出入一种轻松状态。
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