成年人的注意力集中可以通过以下一些方法进行训练：
分解任务：将一项大任务分解为小的可管理的部分，逐步完成每个部分。这样可以减少任务的复杂性，避免一次性承担太多的压力，有助于保持专注。
制定计划：制定详细的计划和时间表，明确每个任务的优先级和截止日期。这有助于组织思维，避免被琐碎的事务干扰，并能更好地集中注意力在当前任务上。
时间管理：学会合理安排时间，避免拖延症。设定时间限制，使用番茄钟等时间管理工具，将任务分解成短时间段，集中精力完成每个时间段内的任务。
避免干扰：在进行需要高度集中注意力的任务时，尽量避免干扰，例如关闭手机通知、禁用社交媒体或者选择安静的工作环境。这样可以减少外界干扰，更好地专注于目标。
注重休息：适当的休息有助于提升注意力和专注力。定期进行短暂的休息，如做深呼吸、伸展身体或眺望远处，可以帮助恢复精神和注意力。
训练冥想：冥想是一种提高专注力和集中力的有效方法。通过冥想，可以培养超越杂念的能力，集中注意力在当下。可以尝试参加冥想课程或使用冥想应用程序来帮助自己训练。
锻炼身体：适度的身体锻炼有助于改善大脑功能和注意力集中能力。有氧运动、瑜伽等都可以促进血液循环，并释放身体的紧张情绪，从而提升注意力和专注力。
请注意，这些方法可能因人而异，您可以根据个人情况选择适合自己的方法进行训练。同时，训练注意力需要时间和耐心，持之以恒地进行训练才能获得更好的效果。
