远端肌力和近端肌力定义
肌肉远端训练和近端训练是指在进行肌肉训练时，目标肌肉的起始点和结束点所处的位置不同，从而产生的不同训练效果。
远端训练是指在进行肌肉训练时，肌肉的起始点位于身体中心，结束点位于肢体远端，例如在进行哑铃飞鸟运动时，手臂的起始点位于身体中心，结束点位于手臂伸直的远端。远端训练更加强调肌肉的增长和力量的提高。
近端训练是指在进行肌肉训练时，肌肉的起始点位于肢体远端，结束点位于身体中心，例如在进行重量深蹲时，双脚的起始点位于身体下方，结束点位于身体的中心位置。近端训练更加强调肌肉的力量和耐力方面的提高。
综合来看，远端训练更侧重于肌肉质量和力量的增长，适合于想要增加肌肉质量和力量的人群；而近端训练更侧重于肌肉力量和耐力的提高，适合于需要增强肌肉力量和耐力的人群。但是，为了获得最好的训练效果，训练计划应该兼顾远端和近端训练，以确保全方位训练和肌肉发展。
远端和近端训练的区别在于肌肉在肌肉纤维内的位置不同，产生张力不同。
1. 远端训练
远端训练是指肌肉纤维的肌腱附着于身体的疼痛点，肌肉通过拉伸肌腱使关节活动。例如，下肢肌肉的跑步和跳跃动作，肌肉纤维的肌腱附着在下肢骨骼的远离中心的部位，通过拉伸肌腱来引起膝关节或踝关节的活动。
2. 近端训练
近端训练是指肌肉纤维内的主动张力，这种力量产生在肌肉与骨骼相遇的位置，也就是肌肉的起点或终点。例如，俯卧撑时，手臂肌肉产生张力，拉动手掌向身体，发力点在手掌靠近肩膀的位置，产生手臂弯曲的作用。
总的来说，远端训练和近端训练都是肌肉产生力量的方式，但它们产生力量的位置不同，远端发力主要是通过肌腱的拉伸来运动身体的部位，而且远端发力在一些高强度的耐力运动（如长跑）中扮演着重要角色。近端发力主要是在肌肉纤维内产生的主动张力，对于增加肌肉强度和爆发力等训练有着重要的作用。
在于其针对的肌肉位置不同。远端训练主要针对身体末端的肌肉，如手臂、小腿等；而近端训练则主要锻炼身体中央的肌肉，如腰部、胸部等。远端肌肉训练如举重、引体向上等，能够提高肌肉力量和耐力，同时也更注重肌肉的纤维刺激和收缩力，有助于肌肉的增长；近端肌肉训练如深蹲、卧推等，更加注重整体肌肉的协调性和稳定性，有助于提高运动能力和减少受伤概率。 合理的远端和近端肌肉训练，能够达到全身肌肉均衡、健康的效果。
肌肉的远端训练和近端训练主要是针对一个身体部位的肌肉进行训练时所采用的不同方法。
远端训练是指以身体远离肌肉为基础进行训练，例如：屈膝腿举、深蹲等，这种训练方式能够增强腿部的力量和耐力，有效的促进肌肉生长并提高肌肉的力量及协调性。
而近端训练则是指以身体靠近肌肉为基础进行训练，例如：俯卧撑、引体向上等，这种训练方式能够增强胸部、肩部、臂部的力量和耐力，有效的促进肌肉生长并提高肌肉的力量及协调性。
总的来说，远端训练主要针对下半身的肌肉训练，近端训练主要针对上半身的肌肉训练，不管是哪种训练方法，只要根据不同部位的需求进行选择，并且注意训练强度的适当调整，就能够达到更好的训练效果。
在于，远端训练主要是指训练肌肉的远端部位，即远离肌肉中心的部位，而近端训练则是指靠近肌肉中心的部位的训练。远端训练可以增强肌肉的发力能力，并增强肌肉的肌肉纤维击穿能力，从而使得肌肉能够更好地适应负重训练。而近端训练则可以增加肌肉的力量和稳定性，有助于提高肌肉的支撑力和平衡能力。如此一来，远端训练和近端训练的结合可以让你的肌肉得到全面的锻炼，从而使得你的肌肉力量和功能性得到更好的提高。
