跟别人说话紧张不自然是很常见的情况，但可以通过以下方法来缓解：
1. 练习：多练习跟人交流，可以逐渐增强自信和熟练度。可以在家里或者独处的地方模拟跟别人交流的场景，练习自己的表达和沟通能力。
2. 放松身心：在跟别人交流之前，可以做一些放松身心的练习，比如深呼吸、放松肌肉等。这有助于减轻紧张和焦虑的感觉。
3. 关注对方：在跟别人交流时，可以关注对方的话题和感受，试着从对方的角度去思考问题，这样可以减少自我意识和紧张感。
4. 准备好话题：提前准备好一些话题和问题，可以帮助自己更加自信和流畅地表达自己的想法和观点。
5. 慢慢来：如果一开始就跟别人进行长时间的交流可能会让自己感到压力过大，可以从简单的问候和寒暄开始，逐渐加深交流的内容和程度。
最重要的是，要相信自己，相信自己有能力和别人进行有效的交流和沟通。当然，如果这种情况持续影响到日常生活和工作，可以考虑寻求专业的心理咨询和治疗。
