爆发式拉伸主要以踢腿为主，用剧烈快速的前摆腿动作帮助打开腰腿筋腱韧带，但踢腿前要充分做好关节韧带的热身活动，以免拉伤。
踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势踢法，如正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等，也都是专业练腿功的方法，能对腿的开合度全方位提升，由于本案不是专业练腿，锻炼用正踢法即可，所以这里省略了侧踢腿、里合腿、外摆腿等动作。
1.踢腿
踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。
2.前弯腰
练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。
