拉伸腰筋的正确方法

2023-10-25 00:33:13 118次

问题描述：

拉伸腰肌的方法

2023-10-25 00:33:13

一是两脚与肩同宽站立，然后两手举平弯腰手随之下垂至脚面，重复进行，二是将一条腿搁在平台上，侧身举手并侧弯腰至极限，两边交替进行。

2023-10-25 00:33:13

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。

2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷

直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸

2023-10-25 00:33:13

1. 趴在地上，双手撑地，保持双腿伸直，双脚并拢。

2. 缓慢地抬起身体，同时用手臂支撑身体，直到感觉到腰部开始有拉伸感觉。

3. 保持这个姿势，深呼吸，感觉腰部的肌肉逐渐放松。

4. 缓慢地放下身体，回到趴在地上的姿势。

5. 重复以上动作，每次保持20-30秒，每天进行3-5次。

6. 可以结合其他瑜伽或伸展运动一起进行，加强拉伸效果。

2023-10-25 00:33:13

原因是腰部长时间处于一个姿势，会导致肌肉僵硬，需要通过运动来活动肌肉，才能起到拉开的效果。

腰筋拉伸运动包括：仰卧伸腰、静跪伸展臀肌、单腿弯膝牵脚等，以上这些动作都能够有效地帮助拉开腰部肌肉。

同时，也要注意运动方法和强度，避免造成过度拉伸或其他运动伤害。