碳循环计算公式
网上找了好久，才找到适合自己的公式。其它食谱都是固定的。按自己需要的碳水计算。才能造成碳水差。
1.碳水摄入量的计算
那么如何界定什么是碳水的高、中、低呢？
比较简单的方式就是把咱们每周的碳水总摄入分别按照 50%、35% 和 15% 划分。
以 上面60公 斤的人为例，选取最低碳水摄入即：每千克体重 2g ，每天应该摄入 60x2=120g，一周就是 120g*7=840g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日2天，那么下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量。
高碳水日：0.5*840÷2=210g
中碳水日：0.35*840÷2=147g
低碳水日：0.15*840÷2=63g
2.蛋白质、脂肪摄入量的计算
确定了碳水每天的摄入量，接下来开始计算脂肪和蛋白质每天的摄入量。
高碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为6:3:2
中碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为4:3:2
低碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为2:4:4
备注：高碳水日需要减少脂肪摄入量，低碳水日可以增加脂肪摄入量，且需要保证脂肪的优质性，类似坚果、牛油果、橄榄油或椰子油之类。
每人每天摄入碳水2g/kg 蛋白质0.75-1.5/kg 脂肪0.5g-1g/kg
蛋白质:
高碳日0.75*60=45
中碳日:1*60=60
低碳日:1.5*60=90
脂肪
高碳日60*0.5=30
中碳日:60*0.75=45
低碳日:60*1=60
60kg体重
低碳日:
碳水:63
脂肪:60
蛋白质: 90
