一阶：偏重引体向上（16次升阶）
拿一个厚毛巾或者把住单钢立柱，使身体重量发生偏移，这一步主要作用是稳定身体，刚入门单手引体向上会转来转去，严重影响引体向上效率。
二阶：抓腕引体向上（12次升级）
用一只手抓住另一只手的手腕，以增加单手力量。如果你小臂力量不足的话，这个动作会让你转来转去，所以可以采用反握的方式来进行。
三阶：反手单臂引体（8次升级）
单臂引体向上对手臂力量考验非常高，而反手姿势有利于背阔肌、二头肌的发力，比之正手引体向上而言，难度大大下降。
四阶：正手单臂引体（满阶）
正手单臂引体要注意将重量集中，所以另一条没有发力的手臂要注意保持平衡，就跟猫尾巴一样。
