天。
✍睡眠质量
缓解措施：与船员确定他们的24小时通常是如何分配的，将工作时间和花在其他活动上的时间都考虑在内，例如通勤和与亲人相处。帮助他们确定一个睡眠窗口，保证至少7小时的不间断优质睡眠。
✍生物钟紊乱
缓解措施：条件允许的话，避免在凌晨3点至上午6点和下午3点至下午5点之间安排关键操作，此时船员最有可能困倦或产生睡意。如果由于船舶运营性质无法做到这一点，可以按照指南确保其他缓解措施准备到位。
✍工作布置
缓解措施：考虑在工作操作期间实施短暂的休息，船员轮换着承担分配的任务(在适当的情况下)，为午睡创造机会。研究表明，短至10到15分钟的小睡可以带来明显的好处，有助于保持绩效，同时避免疲劳。
✍环境
缓解措施：如果船员长时间在水面上工作并且需要在船上睡觉，那就需要去除环境压力源或者设置缓冲区，以促进高质量、不间断的睡眠。例如，提供一个黑暗、安静、温暖和舒适的地方，以及充足的恢复性睡眠时间。还可以考虑对物理环境进行细微的改变以提高睡眠质量，包括基本的隔音和遮光窗帘。
✍生活方式和家庭因素
缓解措施：生活方式和家庭需求可能不在商船船东或运营商的严格控制范围内，但我们还是需要认识到健康的生活方式和良好的家庭环境能够增强船员的抗疲劳能力
