蛙泳一小时消耗的卡路里，其实是和蛙泳速度、个人体重等有关的。
一般进行蛙泳一个小时，一个50kg的人会消耗600千卡的热量，而60kg的人则会消耗1080千卡的热量。1千卡也就是1000卡路里。一般来说，减掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的热量缺口。注意到，说的是热量缺口，而不是消耗7700千卡热量。这是因为，一方面可以通过运动消耗热量，另一方面，可以通过控制饮食从而减少热量的摄入，从而一起减掉脂肪。如果饮食不变，只靠运动，那么自然是需要消耗7700千卡热量，才能消耗1kg脂肪。蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上，最好是45-60分钟。任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，而蛙泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练。故而；45-60分钟是比较好的选择。看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。
