一周三次，普遍认为每周健身三次的人身体是最为健康的，健身表现出来的效果也是最佳的。
最为关键的是每周三次的健身中途能够给身体和肌肉有十分充足的休息时间，因此一周三练是再合适不过的了。当然也有一些身体素质比较好的人是一周四练、一周五练，这是非常罕见的现象。专业的健身人士在做完一段时间的运动之后总会留出一些休息时间，让自己得到充分的休息，不然自己身体是会吃不消的。运动之后的休息是相当重要的，每个人的身体就跟汽车发动机一样，如果一直在运转不休息的话，就非常容易坏。而休息就等于是给汽车加油，充分的休息之后相当于给身体进行了补给，让大家恢复精力下一次健身仍然能够保证充沛的精力。运动之后最好的休息就是保证足够的睡眠时间，每天需要保证8个小时的睡眠时间，并且要保证深度睡眠4个小时以上，这绝对是会提供给身体和精神上非常好质量的休息。除了休息之外还的保证足够的蛋白质摄入，因为运动之后摄入足够的蛋白质能够有助于肌肉的生长。
