通常包括以下方面：每周至少三次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。
有氧运动包括跑步、骑车、游泳、跳绳、操练等。每周至少两次力量训练，每次持续时间不少于30分钟，使用自身重量或器械进行练习。每周至少一次全身性的运动练习，如跳绳、操练等，以提高协调能力和灵活性。每次运动前后进行5-10分钟的拉伸和放松练习，以减轻肌肉酸痛和受伤的风险。这些标准旨在确保十岁小孩每周进行足够的体育锻炼，以促进身体健康和骨骼发育。当然，每个小孩的实际情况和需求都不同，因此家长应根据小孩的兴趣和能力制定适当的运动计划，并鼓励他们坚持运动。
