初学者不推荐 自学 ，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程：
1、首先必须热身，一般都以跑步形式展开。热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、 稳定性训练 ：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、 仰卧起坐 、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
