要训练自己的节奏感和律动，可以参考以下方法：
1. 借助器乐或歌曲练习节奏感和律动感。
可以选择一首简单节拍明显的歌曲，跟着节奏拍打手掌或踩脚步，也可以使用打击乐器练习手的节奏控制。
2. 通过跳舞来锻炼节奏感和律动感。可以在家里跟着音乐跳舞，或者参加一个跳舞课程。
3. 练习使用节拍器或节拍器应用程序。通过使用一个节拍器，你可以左右耳分别听到不同的节拍，帮助你在练习中更加清晰地感知音乐节奏。
4. 练习唱歌。通过唱歌来感受歌曲的节奏和旋律，学习以更好的节奏感来演唱歌曲。
5. 参加击鼓团或者其他音乐团体。和其他人一起练习乐器和音乐可以让你更好地感知音乐的节奏和律动，并且可以指导和鼓励你做得更好。无论选择何种方法，重点是持之以恒地练习，在实战中体验和锻炼自己的节奏感和律动感。同时，要有耐心，不要着急求成，让自己慢慢地进步。
