女孩子吧?说实话这年龄有点晚，要看你柔韧性怎么样了。
一次压30-45分钟就行关键是急不来，持之以恒才可以达到你想要的效果，坚持住就能下去了。方法很简单，主要就是拉伸时间，时间短的话只是放松肌肉而已，根本就没拉到韧带。你每天晚上热身后，看DVD盘，坐在地上拉伸压腿，两个片子看完，就休息。需要换姿势，但时间必须够，必须要有拉伸的感觉才行。压腿柔韧性训练，在武术里又叫耗腿，意思就是必须训练时间长才能有效，必须下功夫。我和我侄女那会练时，一上午四，五个小时就是压腿，快的话一个月内就能踢到头，就看你肯用多少功夫去练了。
