踩水消耗的能量要比游泳消耗的多在陆地上站立姿势要消耗能量，踩水时也会消耗能量，相比游泳时，踩水更难放松身体，尤其是刚开始学习踩水的人，身体会紧张，从而提高动作频率，更快消耗体能。
踩水要放松身体，放慢动作，增加来回划水距离，不要提高划水频率。那样会更紧张的。选择水深到脖子处的区域。用手掌呆在水里。放松身体，手臂比肩稍宽，手掌在水里左右来回拨弄，确保掌心向下，外划时双掌如开门，内划时双掌如关门，尽量拉长划水距离，而不是提高划水频率。用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势，伸出水面，双脚比髋稍宽，脚掌在水里左右向下划圈，确保脚掌心向下，外划时双腿越踩越分开，收腿脚同时用。腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作，手部左右动作维持平衡就可以。时则逐渐并拢。踩水过程中，如果需要停止，应立即在水里站稳，或是放松身体，沉入池底，触底后脚轻蹬池底，头部出水后换气，然后继续踩水练习。另外，在开放水域不要过于依赖踩水技术，应尽快游向漂包休息。
