舞蹈课的基本功训练主要包括以下几个方面：
1. 柔韧性训练：例如压腿、拉筋、耗腿等，目的是增强舞蹈者腿部、腰部、肩部的柔韧性。
2. 力量与耐力训练：例如腹肌、背肌、腿部的力量训练，以及波浪、跑步、跳绳等有氧运动，以提高舞蹈者的力量和耐力。
3. 平衡与稳定性训练：例如单腿站立、闭眼平衡等，以提高舞蹈者在舞蹈过程中保持平衡的能力。
4. 爆发力与速度训练：例如弹腿、踢腿、跳踢等，以提高舞蹈者的爆发力和速度。
5. 协调性训练：例如组合练习、舞步练习等，以提高舞蹈者各部位的协调性。
6. 舞蹈动作分解与组合训练：例如将复杂的舞蹈动作分解成一个个小步骤，然后逐步组合起来，达到熟练掌握舞蹈动作的目的。舞蹈课的基本功训练旨在帮助舞蹈者提高身体素质，为学习舞蹈动作打下坚实的基础。在实际训练过程中，教练会根据学生的实际情况和需求进行针对性的训练。
