倒立的有很多好处自然也不必多说，我们直接进入主题来聊聊怎么学会倒立。
因为倒立对身体的力量要求不是非常的高，如果你能够进行靠墙倒立的话也就能够离墙倒立。学倒立最难的地方是什么？就是对平衡的掌握，平衡主要依靠我们的腰部力量来控制，倒立的行不行关键在于对腰部的控制。掌握下面的基础，想要学会倒立，最快1天不是梦！基础一.靠墙倒立。双手离墙壁的距离大概20~30厘米，将自己的腿放到墙上身体打直即可。因为第一次的不熟悉，所以第一次靠墙倒立是比较危险的，建议让朋友帮忙抬着自己的脚慢慢放到墙上，来进行支撑练习。基础二：快速的上墙练习。同样也一个靠墙倒立，只不过这一次需要你从站姿开始上墙不需要朋友的协助，借此来加深对倒立的熟练程度。基础三：熟练掌握快速上墙后，下一步需要尝试脚后跟蹬墙，让身体离开墙面，并且需要保持2秒以上的腾空才可以继续往下练习。因为这个过程相较缓慢，提升腰腹力量还需要通过靠墙倒立来练习加深。基础四：这是基础的最后一步了，尝试离墙倒立。这个过程需要你可以在空地来进行快速倒立，这个只是尝试的过程，切记不要用力过大，要使身体重心回落到脚后面。练习这个动作练习后，接下来可以尝试适当加大动作幅度，现在可以使重心稍稍超过头部，然后让自己从身体的一侧倒下去。这个动作一定要勤加练习，学会控制发力的大小才是关键。掌握了这四个基础，学会倒立就是件非常容易的事了！这个阶段大家最好到健身房的软垫或者比较柔软的地面上来练习，避免意外情况发生！这个过程要求你倒立过来之后，把自己的重心调整到头的前边，然后追这个重心往前爬，走的越远越好。在学习的这个过程中基本都会摔跤，摔跤的时候不要往一侧到！倒在正中间，可以避免手臂被压伤。在经过多次的练习或者说是摔跤后，腰部发力你就可以掌握，并且学会倒立走。学会倒立走之后就不会再摔跤子了，接下来多多练习，就可以倒立在原地。最后说明一下，倒立行走需要打好这四个基础才行。倒立走呢，要比原地倒立更加容易学习，直接学原地倒立很难。掌握这四个基础后，再安全的练习“摔跤”，这个过程中要感受重心的变化，力量基础比较好的人1天之内就可以学会倒立行走，建议大家做靠墙倒立和俯卧撑来加强力量。
