对于初学者来说，建议先从蛙泳开始学，因为蛙泳比较简单，容易上手，而且对我们的身体要求不高，最能锻炼人体协调性，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本动作掌握后就能迅速增长距离。
其次，对于想要通过游泳来减脂的朋友，建议进行蝶泳，由于消耗很大，进行蝶泳能够帮助我们很好的减脂。再次，对于想要健身增肌的朋友来说，建议进行自由泳，因为它需要多个肌肉来发力，对肌肉的塑造效果较好。最后，对于想要缓解腰背部疼痛的朋友来说，仰泳是一个非常不错的选择。每一种泳姿对于我们身体都有不同的作用，因此，我认为适合自己的需求就是最好的。
