要计算一天的新陈代谢热量,需要先确定自己的目标体重和体脂率,然后根据以下公式来确定一天需要摄入多少热量:每天的代谢热量(BMR) = 基础代谢率(BMR) x 身高(厘米) - 5500(元)或 - 220(克)基础代谢率(BMR)是指在安静状态下身体所需的最低热量,通常是体重(千克) x 8 + 136(元)或 + 70(克)。
例如,一个身高为1.60米的体重为60公斤的人,其基础代谢率为:BMR = 60 x 8 + 136 = 536(元)或 - 70(克)然后,将目标体重和体脂率代入公式来计算每天需要摄入多少热量。如果不知道目标体重和体脂率,可以使用在线身体成分计算器来计算。请注意,这只是一个例子,实际的新陈代谢热量取决于许多因素,如性别、年龄、体重、体脂率等。因此,应该根据个人情况进行调整。
