至少需要6个月不间断的强化练习。
年轻是练习一字马的优势，年纪越小，肌肉和韧带的弹性越强，髋关节与跨部更容易打开，反之，岁数越大则难度越大。中年人练习一字马相对较难，需要付出更多的努力，训练周期也会比年轻人更长，但是只要有决心，有毅力，肯刻苦能坚持，就一定能练成！
问35岁练一字马要多久
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35岁练一字马要多久，麻烦给回复
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35岁练一字马要1年
一字马这项运动主要看自觉，快的几日，多的要1、2年（有些人就是压了1年多还下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。
开始练的时期年纪越小越好，因为小孩子韧带是打开的，到了19、20岁时就难下了。韧带一般人认为是女生最好，其实只要坚持不懈，就能超过。加油哦！
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35岁练一字马，估计要练半年到一年吧不然就是两年，甚至三年只要坚持，总会练得的
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