1、初学者先练习坐在垫子上将脚尖向前伸直，脚后跟往里收，使整个脚背形成一个平面，熟悉以后找人坐在自己的脚背上把脚背压开，立脚背时先双手把杆练习脚尖，最开始建议借助固定的物体训练，使脚尖能够站立，身体保持向上挺直，每次坚持大约一分钟左右，循环的练习。
2、在脚尖能够使用，熟练站立以后，就可以脱离固定的物体进行训练了，刚开是站立的时间相对短一些，属于正常现象，按照每次坚持一分钟，循序渐进的训练以后，站立的时间自然而然就会变长，这时就可以穿上芭蕾舞鞋进行站立了。
3、在每次站立之前要做好基本功的练习，先做热身运动，再进行压腿、踢腿等，这些训练能够塑造肌肉的线条，增加腿部运动，有条件的情况下，练习基本功时建议找专业的老师进行指导，避免出现因为训练姿势不正确对身体产生影响。
