如果您长时间没有练习舞蹈，恢复舞蹈功底需要一定的时间和耐心。
以下是几条建议，希望能够帮助到您：
1. 缓慢开始：不要急于恢复高难度动作，应该从基础开始，逐步增加难度，以免受伤或挫败。
2. 参加舞蹈课程：如果有条件，可以参加舞蹈培训课程，寻找专业教练的指导，纠正不良的姿势和习惯。
3. 练习基础功：练习基本功对舞蹈恢复很重要，如平衡、转体、跳跃等练习，提高身体柔韧性和肌肉量。
4. 合理安排训练时间和强度：不要过度练习，否则会导致疲劳和受伤，初期每周可以练习2-3次，每次不超过1小时。
5. 定期评估进展：要经常评估自己的练习效果，记录并观察每个动作的进展情况，遇到问题及时调整。
6. 坚持练习：舞蹈恢复需要坚持不懈的努力，不要放弃或灰心，保持积极的态度。总之，恢复舞蹈功底需要有计划、有耐心的进行，重视基础功的训练，遵循安全原则，坚持不懈即可取得成效。同时，应该注意给身体充足的休息和营养，有利于身体的恢复和健康。
