30分，早上空腹一次；30分钟左右，晚上饭后一小时以后一次30分钟左右，每次不要超过40分钟。
只上不下！意思是只往上爬，下楼时坐电梯，因为是下楼梯对膝盖压力太大，每下一步需要承受身体三倍的重量，会对膝盖造成不可逆的损伤。虽然每天可以爬楼梯两次，但是也不建议天天两次。有氧无氧结合更好，效率更高！
问空腹爬楼速度多少合适
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空腹爬楼速度多少合适急求答案，帮忙回答下
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空腹爬楼梯并不需要速度很快。平缓的做30-45分钟左右就好,控制好心率(130左右),不要太快,如果是空腹爬楼梯尽量用臀和股二发力,减脂的同时也让我们体型更好看。空腹爬楼梯爬半个小时左右是最好的,这叫做有氧运动,爬完之后就可以回家吃早餐。 我认为应该控制在130-140次每分钟最佳。
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