情绪低落、想哭的时候，可以通过以下方法缓解：
1. 允许自己哭泣：哭泣是一种很自然的情绪释放方式。
有时候，哭一哭能帮助你宣泄内心的压抑，缓解情绪。所以，不要抑制自己的泪水，让自己哭泣一段时间。
2. 与亲朋好友倾诉：找一位亲密的朋友或家人倾诉你的心情，让他们倾听和安慰。倾诉可以让你感受到关爱，缓解内心的压力。
3. 做一些放松活动：如深呼吸、瑜伽、冥想等。这些活动可以帮助你平静心情，减轻焦虑和压力。
4. 进行适度运动：运动可以促使身体释放内啡肽等“快乐激素”，从而改善心情。可以选择散步、跑步、游泳等运动。
5. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于调整情绪。同时，规律的作息和生活习惯也能让你更好地应对生活中的压力。
6. 增加娱乐活动：看一部喜剧电影、听轻松的音乐或进行其他娱乐活动，可以帮助你暂时忘记烦恼，缓解情绪。
7. 学会正面思考：尝试从不同的角度看待问题，寻找解决问题的方法。正面思考可以让你更有信心应对困难。
8、 寻求专业帮助：如果情绪低落持续时间较长，严重影响到你的生活和工作，建议寻求心理专家的帮助。
9、 保持良好的饮食：饮食对情绪有很大影响。保持良好的饮食习惯，摄入均衡的营养，有助于改善心情。总之，在情绪低落、想哭的时候，要学会关爱自己，采取合适的方法缓解情绪。同时，保持积极的心态，相信自己能够度过这段困难时期。
