肩胛骨牵引是一种针对肩胛骨周围肌肉和关节的锻炼方法。
要进行肩胛骨牵引，首先需要找到一块稳固的支撑物，例如墙壁或者门框。然后，将双手放在支撑物上，与肩膀同高，保持身体直立。接下来，用力将肩胛骨向下拉伸，感受肩胛骨周围肌肉的紧绷感。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放松。每天进行数次，每次持续数秒钟，能有效锻炼肩胛骨周围肌肉，增强肩部稳定性和柔韧性。
问肩胛骨牵引怎么练
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肩胛骨牵引怎么练求高手给解答
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肩胛骨牵引是一种可以缓解肩颈不适、增强肩颈力量和稳定性的练习。练习时，可以采用坐姿或站姿，挺直身体，放松肩膀，让自己的身体放松。然后，通过控制肩胛骨的动作，进行前后、上下、左右的拉伸和牵引，注意保持呼吸顺畅，不要憋气。建议在专业指导下进行练习，如有需要，可咨询医生或教练。
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