当一个人感到委屈和心里不舒服时，我们可以采取以下方式进行安抚：
1. 倾听与理解：首先给予对方足够的关注和耐心，让他们有空间表达自己的感受和想法。
不要急于打断或评判，而是通过倾听来传达你的关心和支持。
2. 表达同情与关爱：用言语表达你对他们的理解和同情，例如，“我能明白你现在的心情很不好，换作是我也会觉得非常委屈，我在这里支持你，愿意陪伴你度过这段难过的时光。”
3. 安慰与鼓励：肯定他们的感受是合理的，并提醒他们每个人都有情绪低落的时候，这是人之常情。同时鼓励他们看到事情的积极面，或者寻找解决问题的方法。
4. 提供帮助：如果可能，提出具体的支持行动，比如：“如果你需要，我可以帮你一起分析问题、找到解决方案”，或者“今天晚上我来做饭，让你好好休息一下”。
5. 转移注意力：适时引导对方进行一些轻松愉快的活动，如看电影、散步、做喜欢的事等，以分散他们的注意力，减轻负面情绪。
6. 给予拥抱或肢体接触（如果对方接受的话）：适当的肢体接触可以传递安慰和支持的力量，一个温暖的拥抱有时胜过千言万语。请记住，每个人处理情绪的方式都不同，所以在哄的过程中，最重要的是尊重对方的感受，因人而异地提供最适合他们的关怀方式。
