在开始训练速度之前，需要先确保已经有一定的跑步基础，包括耐力和力量的积累。
一般来说，初学者建议先进行至少6-8周的慢跑或轻松跑步训练，以建立基础。在建立了基本的耐力和力量之后，可以逐渐引入速度训练。这可以通过增加跑步距离、缩短休息时间、增加跑步强度等方式实现。速度训练应该逐渐增加，以避免过度训练和受伤。总的来说，取决于个人的身体状况、训练计划和目标。建议在开始速度训练之前先咨询医生或教练，以确保安全和有效。
问要堆多久的跑量才可以练速度
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