如果您进行国家体质测试后测出体质不达标，可以考虑从以下几个方面进行调整和改善：
1. 锻炼身体：增强身体素质和体力水平。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身等，每天坚持进行适量的锻炼，以帮助增强身体素质。
2. 调整饮食：合理饮食是维持身体健康的重要前提。应该增加蛋白质的摄入，饮食清淡、多样化，摄入适量的蔬菜、水果、全谷类等食品，避免油腻、高糖、高脂食品的过度摄入。
3. 改善生活习惯：规律作息，充分休息、保证睡眠质量，对身体健康至关重要。
此外，应戒烟限酒，避免熬夜等习惯，以保证身体的健康。
4. 设定目标：根据自己的实际情况，制定合理的锻炼计划和饮食计划，并设定可以达到的实际目标，以帮助提高身体素质。
5. 寻求专业帮助：如果自己的情况超出了自己能力范畴，可以寻求专业人士的帮助，如体育教练、营养师等，以帮助制定适合自己的健康方案。总的来说，提高身体素质需要一定的时间和耐心，应该注重合理的生活方式和长期的锻炼。加强锻炼、改善饮食和生活习惯、寻求专业帮助都可以帮助提高身体素质和达到健康目标。
