第一项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。第二项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第三项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3.到地时,再迅速起跳,完成一次。第四项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点。
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
