1.调整到最佳紧张程度 当考生需要调整到一个最佳的紧张水平时,可以闭上眼睛,回到那一天,回味当时的感觉,来唤起最佳的紧张程度。
依旧要重复一遍,每个人的最佳紧张程度不一样,保持自己的节奏就好。
2.关键词引导 跟考前一样,如果发现自己有点儿紧张,爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,比如平常心、放松、专注等。
3.呼吸技术 这里提到的呼吸技术,是指缓慢的腹式呼吸,而非深呼吸。呼气和吸气的时候,心率是不一样的。呼气时心率慢,吸气时心率快。如果太紧张了,想要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长;如果太松弛了,想要紧张起来,可以拉长吸气时长,缩短呼气时长。如果在考试中发现自己头脑一片空白,或者紧张得发抖,不妨花一两分钟时间,通过呼吸技术来调整一下状态。
