有以下标准跑步：
1、500米 6'05"；100米 15"2立定跳远 2.2米俯卧撑 2分钟35消防体能测试项目分男子组和女子组，分别考核：
1、0米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。
100米速度想提高很多基本没有可能短跑基本靠天赋，后天的训练只站很少的一部分。立定跳远和俯卧撑到是还有点提高下肢力量练最好的是蛙跳，就是双手放在后面抱在头部，蹲下去站起来，周而复始，十下或者二十下，然后跳出去，跳个十下二十下在蹲下去站起来。一口气做个十组二十组的如果有杠铃的最好，压杠铃。杠铃放在脖子后肩部，双手抓住蹲起，坐个十几二十下，往后一扔，就往前跑。跑一百米或者五十米。
