训练方法如下：
1. 基础练习：在平地上进行简单的跳跃练习，如高膝跑、单腿跳、双腿跳等，加强运动员腿部肌肉的力量和爆发力。
2. 蹲跳训练：从低的障碍物开始，站在障碍物前短暂蹲下，利用腿部肌肉爆发力进行跳跃，跃过障碍物。
3. 增加难度：逐渐增加障碍物的高度和宽度，增加跳跃的难度。可以利用椅子、栏杆等障碍物进行练习。
4. 时间训练：进行限时跨栏练习，在规定时间内跨过尽可能多的栏杆。
5. 实战应用：在比赛前进行实战训练，进行模拟赛场的跨栏练习。注意事项：
1. 在进行跨栏训练之前，确保身体状态良好，避免受伤。
2. 由于跨栏需要较高的技巧和力量，初学者需要有专业指导。
3. 跨栏训练需要有规律和持久性，需要长期坚持练习才能获得较好的效果。
