步骤/方式14-7-8呼吸法。
先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒。连续做4次，能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳。步骤/方式2爱丽丝睡眠法。先盘腿坐在床上不动，闭上眼睛想象自己已经入睡，停止思考，让大脑放空，如果逐渐有了睡意，就立马倒下入睡。步骤/方式3想象自己是电视剧中的人物，把自己当做编剧，融入故事，猜测接下来会发生什么，慢慢的就会放下紧张的思绪进入梦乡啦！步骤/方式4调整睡姿。朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，睡不着的时候，如果眉毛是紧锁着的，就试着舒展它。
