1.体能训练之耐力训练(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分30秒。
(2)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2.体能训练之平衡训练(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或在绳梯上做高抬腿等动作，三个来回一组，做四组。
3.体能训练之力量训练(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走；30米一组；5组一次，中间不休息。
（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力；30米一组；5组一次，中间不休息。
（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
