第一、保持有规律的作息时间；第二、要适当的运动，这样可以促进身心健康，每天运动30分钟可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠。
不过要注意，睡前尽量避免做高强度的运动，否则也会干扰睡眠，运动的时间最好是在傍晚的时候进行。另外，阳光是生物钟和睡眠的最好朋友，晒晒太阳可以让身体适应生物钟的调整。睡前也可以做很多事情，比如洗个热水澡、阅读书籍，听些轻松的音乐等，充分的放松也可以帮助你尽快的睡着。所以，一是要规律；二是要身体觉得舒服，只要符合这两点就能很快的调整。
问上了夜班生物钟怎么更快的更换过来
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上了夜班生物钟怎么更快的更换过来急求答案，帮忙回答下
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